Kā labāk aizmigt: akupunktūristu padomi, kas noteikti jāizmēģina

2023 Autors: Daisy Oakman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-09-05 19:49

Neatkarīgi no tā, vai pamostaties naktī vai vispirms ir grūti aizmigt, kārtīgu nakts atpūtu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ja jūtat, ka esat to visu izmēģinājis bez panākumiem, nākamais solis var būt akupunktūra.

"Akupunktūra ir lielisks līdzeklis daudziem ar stresu saistītiem stāvokļiem, tostarp trauksmei, kas ir bieži sastopams slikta miega cēlonis," saka Holistiskā dziedināšanas centra akupunktūras speciālists Aliks Minihonovs. Bet jums nav nepieciešama pilnīga ārstēšana, lai gūtu labumu no akupunktūras. Mēs devāmies pie ekspertiem, lai uzzinātu viņu pārbaudītās un patiesās gulētiešanas metodes, kā arī galvenos spiediena punktus, kam jāpievērš uzmanība jūsu ķermenim. Šīs akupunktūrista apstiprinātās metodes noteikti palīdzēs ātrāk aizmigt un iegūt dziļāku atpūtu.

Paņemiet epsom sāls vannu

"Epsom un jūras sāļi ir gan grezni, gan veselīgi," saka Dr Gabrielle Francis. "Tie satur daudz magnija un citas minerālvielas, tie atslābina muskuļus un nomierina prātu, vienlaikus izvadot no mīkstajiem audiem toksīnus, piemēram, pienskābi." Viņa iesaka siltā vannā iemaisīt divas tases sāls un mērcēt 20 minūtes. "Atpūtieties un iztēlojieties, kā stress atstāj jūsu ķermeni."

Pirms gulētiešanas iemērciet kājas siltā ūdenī

Šī metode Ķīnā ir izmantota tūkstošiem gadu, un to ieteica vairāki akupunktūras speciālisti. Tā ir lieliska iespēja, ja nevēlaties pilnībā nomazgāties. "Pirms gulētiešanas 30 minūtes iemērciet kājas siltā ūdenī, pēc tam 10 minūtes nospiediet nieres (KI) akupunktu [pēdas apakšā]," saka akupunktūras ārsts Veņs Dzjans. "Tas atrodas trešdaļā ceļa gar līniju, kas novilkta no otrā pirksta saknes līdz papēdim."

Ja jums nav pusstundas, Nikola Vitrova iesaka 10 līdz 15 minūtes. "Tas darbojas, lai palīdzētu sazemēt ķermeņa enerģiju pirms gulētiešanas, izmantojot nieru kanālu pēdu apakšā, lai palīdzētu sakārtot centrālo nervu sistēmu," skaidro Virovs. Viņa arī iesaka apvienot šo praksi ar citiem relaksācijas veidiem, piemēram, elpas darbu, meditāciju, lūgšanu vai lasīšanu.

Masējiet kāju pirkstus

"Ja man vajadzētu dot vienu galu, tas būtu visu kāju pirkstu spilventiņu masēšana, īpaši lielā pirksta," saka Dens Fērgusons. Šīs zonas palīdz nomierināt prātu un smadzenes. Spiedienam jābūt vieglam vai mērenam, un tas jādara tikai aptuveni 45 sekundes.

Lēnām apļveida kustībām masējiet punktu aiz auss

“Atkarībā no bezmiega pamatcēloņa var palīdzēt akupresūras masāža ar punktu anmian,” skaidro Bonija Svītlenda. "Šī punkta stimulēšana gan nomierina garu, gan nomierina aknu vēju, kas ir iespējams miega traucējumu faktors." Masāža ar lēnām apļveida kustībām vai maigi nospiediet un turiet to punktu, kas atrodas aiz auss, pāris minūtes vairākas reizes dienā.

Pievienojiet ēteriskās eļļas savai nakts rutīnai

Tas var būt papildinājums jebkuram no iepriekš minētajiem padomiem vai citām pirmsgulēšanas rutīnām. "Ēteriskās eļļas palīdz to farmakoloģiskās ietekmes dēļ uz jūsu fizioloģiju un ožas ietekmi uz jūsu smadzeņu limbisko sistēmu," skaidro Dr. Francis.

Viņa īpaši iesaka lietot lavandu: "Lavandas ēteriskā eļļa stimulē veģetatīvās nervu sistēmas daļu, kas pazīstama kā parasimpātiskā sistēma, kas palīdz nomierināt ķermeni un izrauj mūs no cīņas vai lidojuma režīma." Mēģiniet pievienot pāris pilienus difuzoram, vannas ūdenim vai ieelpot tieši no pudeles.