2023 Autors: Daisy Oakman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-09-05 19:49
Lūk, statistika, kas izklausās pēc hiperbolas, bet tā nav: miega kvalitātes uzlabošana ir tikpat labvēlīga veselībai un laimei kā laimešana loterijā. Apvienotajā Karalistē strādājošs ārsts, analizējot miega modeļus vairāk nekā 30 500 cilvēku Apvienotās Karalistes mājsaimniecībās četru gadu laikā, konstatēja, ka “jūsu miega kvalitātes uzlabošana noved pie garīgās un fiziskās veselības līmeņa, kas ir salīdzināms ar to cilvēku, kurš ir laimējis džekpotu aptuveni £. 200 000.” Dramatiska atšķirība vispārējā laimē, vai ne? Paturot to prātā, mēs uzklausījām miega ekspertus Dr. Taryn Forrelli, OLLY produktu inovāciju viceprezidentu un Kalle Simpsonu, Night Pillow līdzdibinātāju, par palīdzību, lai izjauktu šos populāros mītus par ikvakara Zs.
Melatonīnu drīkst lietot tikai naktī
Jūs droši vien zināt, ka ceļošana uz rietumiem ir saistīta ar agru vakara miegainību un pamošanos pirms rītausmas. Ceļojot uz rietumiem, melatonīnu var lietot no rīta, lai pielāgotu laika joslu. Ceļošana uz austrumiem ir saistīta ar grūtībām aizmigt galamērķa pirms gulētiešanas un grūtībām piecelties no rīta. Šajā gadījumā vislabāk ir lietot melatonīnu vakarā pēc vietējā laika. Lietojiet to 30 minūtes pirms gulētiešanas, un jums vajadzētu būt gatavam. Izmēģiniet Olly Restful Sleep Blackberry Zen Vitamin Gummies labākam miegam.
Lavanda ir vienīgā smarža, kas nomierina un sagatavo miegu
Nē! Jebkura smarža, kas liek jums justies relaksētai, ir laba. Simpsons izmanto mitrinātāju un pievieno eikalipta eļļas pilienus, "kas veicina relaksāciju un palīdz novērst sinusa problēmas, kas var traucēt miegu," viņa saka. Vēl viena tehnoloģiski progresīva smaržu iespēja mājās ir Aera, kas piešķir jūsu mājām ideāli vienmērīgu aromātu visā jūsu telpā. Izmēģiniet guļamistabai paredzēto Poetry aromātu, kurā ir eikalipts un vetivērija.
Vajadzētu paslīdēt siltumā
Simpsons vienmēr ieslēdz gaisu (arī ziemā!) un iestata to ap 67 grādiem. "Ķermeņa temperatūrai ir jāsamazinās par trim grādiem, un ir veikti pētījumi par smagas segas svaru, kas palīdz sasniegt labāku miegu," viņa saka. Palīdz arī durvju aizvēršana, lai paliktu aukstā gaisā, un apkārtējās gaismas bloķēšana.
Cilvēki sevi raksturo kā guļošos uz muguras, sāniem, guļus uz vēdera utt
Simpsons norāda, ka jā, visi dod priekšroku gulēšanai, taču vidusmēra cilvēks katru nakti maina pozas trīs līdz 36 reizes.
Alkohols palīdz aizmigt
"Kādu brīdi ārsti to pat izrakstīja, lai palīdzētu jums aizmigt," saka Simpsons. Lai gan alkohols sākotnēji veicina miegainību, galu galā tas traucē jūsu ķermeņa spēju iekļūt REM ciklā, t.i., visdziļākajā miega stāvoklī. "Tas ir arī diurētiķis, kas liek jums pamosties, lai izmantotu vannas istabu, kas var izraisīt dehidratāciju un sliktu miega kvalitāti," norāda Simpsons.
Jums vajadzētu aprīkot savu gultu ar baltu gultasveļu
Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņu gultasveļai jābūt baltai. “Astoņdesmit līdz 85 procenti no vienmērīgās modes gultas piederumu pārdošanas ir baltā krāsā,” atzīmē Simpsons. "Komunālie gultas piederumi tiek saukti par "balto preču" kategoriju, taču balta patiesībā ir vissliktākā krāsa, uz kuras gulēt!" Viņa neiesaka to darīt, jo tas atstaro gaismu un gaisma ietekmē jūsu diennakts ritmus, liekot ķermenim būt nomodā un negulēt.
Tev jāguļ vienam
Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņi var sasniegt vislabāko miega kvalitāti tikai tad, ja viņiem ir tikai gulta. Tomēr ir pētījumi, kas atbalsta diadisku miegu (kopīgu gultu) un to, kā tas faktiski uzlabo miega kvalitāti. "Fiziskā tūlītējība izraisa drošības sajūtu, un šis papildu drošības slānis nodrošina paaugstinātu relaksācijas stāvokli, kas ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu dziļāko un atjaunojošāko miega stāvokli," atzīmē Simpsons.
Jo vairāk gulēsi, jo labāk jutīsies
Mēs visi guļam 90 minūšu miega ciklos. "Pamostoties vienas stundas vidū, jūs jūtaties nemierīgs un saguris," saka Simpsons. Viņa iesaka ieplānot miegu aptuveni piecus vai sešus miega ciklus ar 90 minūšu soli. Google ir ērts miega kalkulators, kas palīdzēs šajā plānošanā. Ja esat miegains, plānojiet pusotru stundu, nevis divas.
Mums visiem ir vajadzīgas 8 stundas miega
Saistībā ar pēdējo mītu nepieciešamais miega daudzums mainās jūsu dzīves laikā. "Zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm un sievietēm kopumā vidēji ir nepieciešams vairāk miega," saka Simpsons. Sportisti un tie, kuriem ir paaugstināts fiziskais vai garīgais stress, var gūt labumu arī no papildu miega. Visi pārējie? Nu tā ir individuāla lieta.
Miega izlaišana neietekmē jūsu ādu
Forrelli saka, ka miega trūkums izraisa ķermeņa reakciju uz stresu, kas palielina ādas iekaisumu. Iesakot septiņas līdz deviņas stundas naktī, viņa saka, ka "pareizs miegs ir būtisks, lai kontrolētu stresa reakciju, vienlaikus veicinot ādas atjaunošanos."
Ieteicams:
19 Instagram konti, kuriem jūs nesekojat, bet kuriem jums vajadzētu sekot
19 vēl būs lieli Instagram konti, kuriem vispirms sekot - pirms to dara jūsu draugi! Atklājiet topošās Instagram lapas, kas ir zīmoli, ilustratori, fotogrāfi, restorāni un citas. Lai iegūtu vairāk iedvesmojošu Instagram kontu, apmeklējiet domino
8 grezni (un par pieņemamu cenu!) gabali, par kuriem jūs nekad nevarētu uzminēt, ka tie ir no Ikea
Iepazīstieties ar mūsu tirgus redaktora apkopojumu par greznākajām precēm no pieejamā mājas lielveikala Ikea. Ar šīm skaistajām detaļām neviens neuzzinās, ka esat tos ieguvis darījuma rezultātā
4 mīti, ko matu augšanas zinātnieks vēlas, lai jūs pārstātu ticēt
Matu augšanas zinātnieks atdala faktu no daiļliteratūras par to, kā izaudzēt matus
Pārcelšanās izdevumi Nr. 1, par kuriem jums nevajadzētu tērēt savu naudu
Izrādās, ka visu lietu kastes ir nevajadzīgi pārvietošanas izdevumi. Šeit ir četri veidi, kā ietaupīt
5 pārsteidzoši fakti, kurus jūs nekad nezinājāt par Target
Ja esat kaut kas līdzīgs mums, jūs, iespējams, uzskatāt sevi par Mērķa pazinēju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par aizraujošajiem faktiem, ko uzzinājām par mazumtirgotāju nesenā ceļojumā uz viņu galveno biroju
