2023 Autors: Daisy Oakman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-09-05 19:49
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt palielināt treniņu skaitu no nulles līdz trīs reizēm nedēļā vai arī alkstiet pēc jauninājumiem fitnesa jomā, mēs esam apkopojuši svarīgākās lietas, kas nepieciešamas katram treniņu stūrim, kas ļaus jums ātri pasvīst.
[atjaunināts 2017. gada 3. maijā]
Šis kupola formas treniņu rīks ir daudzfunkcionāls priekšmets, kas paredzēts, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru, stabilitāti un ķermeņa spēku. Izmantojiet to visam, sākot no kardio līdz spēka treniņiem abās pusēs (“BOSU” burtiski nozīmē “abās pusēs uz augšu”). Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir labs līdzsvars, pirms mēģināt veikt nopietnus vingrinājumus!
Pievilkšanās mehānisms
Neatkarīgi no tā, vai veicat tos ar stieņa vai gredzenu palīdzību, pievilkšanās stiprina roku un pamatnes spēku kā neviens cits. Ja doma par pievilkšanos uzbur mazāk nekā lieliskas atmiņas par vidusskolas vingrošanas nodarbības fitnesa testiem, sāciet lēnām un turpiniet vingrināties. Pietiekami drīz jūs sasniegsit savu mērķa atkārtojumu skaitu.
Planieri
Slīdošie diski ir mazi, kas nozīmē, ka tie ir lieliski piemēroti, ja jūsu treniņu stūris burtiski ir tikai telpas stūris. Bet to, kas tiem trūkst izmēra, tie kompensē ar efektivitāti: diski, kurus varat iegādāties vai izgatavot ar dvieļiem, ir lieliski piemēroti visa ķermeņa treniņam.
Ūdens pudele
Izklausās pēc veselā saprāta, taču neaizmirstiet iedzert ūdeni! Labs veids, kā uzturēt hidratāciju, ir glabāt norādīto ūdens pudeli savā treniņa zonā, lai atgādinātu, ka pēc treniņa ir jāpadzeras. Vienreizējās lietošanas plastmasas ūdens pudeles vietā izvēlieties kaut ko atkārtoti lietojamu, lai tas būtu videi draudzīgāks.
Pulsa monitora pulkstenis
Ja vingrojat viens pats mājās, sekojiet līdzi treniņa intensitātei, izmantojot pulsometra pulksteni. Tas jums pateiks, vai jums ir jāsamazina vai jāpaātrina, lai iegūtu vēlamos rezultātus, un tas ir arī daudz ērtāk nekā pulsometra krūšu siksna (jo kā jūs varat koncentrēties uz savu treniņu, ja jums ir jāpielāgojas ik pēc divām minūtēm?).
Lecamaukla
Tā varētu būt ļoti veca skola (mammas 90. gadu treniņi), taču ātra lecamaukla paātrina pulsu, palīdz koordinēt un ir lielisks kardio treniņš. Mēģiniet sākt ar piecām minūtēm treniņa sākumā un palieliniet to vienu minūti dienā, līdz sasniedzat piecpadsmit.
Medicīnas bumba
Nostipriniet savu kodolu vai pilnveidojiet dažus pliometriskos vingrinājumus ar svērtu medicīnas bumbu. Patveriet to, kas ir nosvērts, bet maldās vieglākas bumbiņas pusē. Tādā veidā, ja nolemjat trenēties kopā ar draugu un mētāties ar to starp jums, jūs samazināsit risku gūt traumas starp jums abiem.
Hanteles
Vingrinājumi, kurus varat veikt ar hanteles, ir bezgalīgi - tas nozīmē, ka to iegāde ir 100% pamatota. Sākot no izolētām tricep cirtām līdz svērtām nāves pacelšanām, jūs varēsiet pielāgot kustības savam treniņam. Noteikti satveriet dažādus svarus, lai nodrošinātu spēku, ko palielināsit laika gaitā.
Jogas paklājiņš
Neatkarīgi no tā, vai jau gadiem ilgi esat bijis stingrs jogs vai nesen esat ieņēmis bērna pozu, jogas paklājiņš ir paredzēts ne tikai jogai. Stiepšanās ir jūsu treniņa neatņemama sastāvdaļa, un putuplasta jogas paklājiņš ir lieliska vieta, kur pagarināt muskuļus neatkarīgi no tā, kādās sirds un asinsvadu aktivitātēs jūs piedalāties.
Pretestības lentes
Vairs nav paredzēts gaļas galvām sporta zālē. Pretestības lentes ir ideāls aksesuārs kustību kontrolei un muskuļu izolēšanai. Apkopojiet dažādas pretestības un veiciet dažus roku un kāju treniņus (vienā ķermeņa daļā), un jūs sajutīsiet apdegumu īsā laikā.
Motivējošā māksla
Jo dažreiz jums ir nepieciešams kaut kas, lai jūs turpinātu. Ja jūsu treniņu vieta ir zen vieta, jūs viegli motivēsit kustēties un vingrot vairāk reižu nedēļā, nekā esat pieradis.
Mini ventilators
Ja jūsu mājas sporta zāle atrodas pagrabā vai, teiksim, telpā bez gaisa kondicionēšanas, notīriet putekļus no vecā ventilatora un novietojiet to savā treniņu kaktā. Svaiga gaisa brīze veicinās motivāciju, atvēsinās un palīdzēs telpai nesmaržot. treniņu.
Stabilitātes bumba
Un jūs domājāt, ka stabilitātes bumbas ir paredzētas vēdera treniņiem. Investējiet gumijas stabilitātes bumbiņā un trenējiet ķermeņa daļas, piemēram, rokas un ārējās kājas. Ja jums patiešām patīk, iegādājieties tam nelielu statīvu, lai tas treniņa laikā neripotos pa grīdu.
Putu veltnis
Putu rullīši pēdējos gados patiešām ir pārņēmuši tirgu, taču pamatota iemesla dēļ. Lieliski atslābina saspringtos muskuļus, pagarina ķermeni un samazina celulītu. Ko gan nevajadzētu mīlēt? Tie ir lieliski piemēroti arī mugurkaulam un mugurai pēc garas darba dienas.
Skaļruņi
Visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi, mūzika… jo kurš gan var trenēties šausmīgos melodijas? Jums IR IR jābūt labai mūzikai, lai ne tikai turpinātu jūs turpināt darbu, bet arī uzmundrinātu, kad esat uz pamešanas robežas. Uzticieties, šī optimistiskā Bībera dziesma liek jums darboties.
Ieteicams:
10 pludmales lietas, kas nepieciešamas pirms vasaras sākuma
10 pludmales lietas, kas nepieciešamas vasarai. Izklaidējieties saulē ar savu žurnālu, šūpuļtīklu, pludmales telti un smores. No ēdiena gatavošanas līdz atpūtai pludmalē, Domino ir nodrošinājis jūsu vasaru
13 (par pieņemamu cenu!) lietas, kas nepieciešamas jūsu jaunajai mājai
13 lietas, kas nepieciešamas katram jaunajam mājas īpašniekam. Šīs ir 13 svarīgākās lietas, kas uzreiz padarīs jūsu māju par māju, sākot no ģimenes fotoattēliem līdz iecienītākajiem mākslas darbiem un beidzot ar investīciju krēslu. Lai iegūtu vairāk ceļvežu, dodieties uz Domino
13 lietas, kas nepieciešamas katram studijas tipa dzīvoklim
Domino.com dalās gudras idejas nelielas telpas dekorēšanai. Kā izrotāt nelielu telpu ar paklājiem, groziem un slīdošiem ratiņiem
Kā izrotāt dzīvojamo istabu: 13 lietas, kas nepieciešamas ikvienam
Apgūstiet vienkāršus dzīvojamo istabu dekorēšanas padomus par to, kā izrotāt dzīvojamo istabu vai viesistabu ar Domino ekspertiem. Kā iekārtot dzīvojamo istabu no domino žurnāla ar konkrētām dīvānu un spilvenu idejām, kā arī apgaismojuma iespējām un uzglabāšanas iespējām
14 lietas, kas nepieciešamas katram lieliskajam bāra grozam
Vai vēlaties izveidot lielisku bāra ratiņus? Šeit ir 14 lietas, kas nepieciešamas katram lieliskajam bāra grozam, sākot no zelta karafes līdz ģeodēzu dzērienu paliktņiem. Padariet savu nākamo ballīti patiesi neparastu, izmantojot šos atlasītos piederumus. Lai iegūtu vairāk idejas par bāra ratiņiem, dodieties uz vietni domino.com
