2023 Autors: Daisy Oakman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-09-05 19:50
Vai esat kādreiz ievērojuši, kā noteiktos rītos jūsu ķermenis pamostas ļoti sāpīgs? Varbūt jums ir stīvs kakls, papildu spriedze žoklī vai novājinošas muguras un plecu sāpes. Protams, tas varētu būt no sporta zāles vai citām saspringtām aktivitātēm, taču biežāk šo diskomfortu patiesībā izraisa miegs un kaut kas, ko jūs, iespējams, pat nezināt, ko darāt.
Ja tas izklausās pēc jums, vainīgais jūs varētu būt pārsteigts. Lai palīdzētu atrisināt šo noslēpumu, mēs tērzējām ar posturoloģijas un aurikuloterapijas speciālistu Rafaelu Torresu. Lasiet tālāk, lai dzirdētu viņa padomus.
Cēlonis
Kāds ir šis noslēpumainais miega ieradums, kas izposta visu jūsu ķermeni? Ja gulējat ar vaļēju muti, griežat zobus vai griežat zobus – šeit ir jūsu atbilde.
"Dažas lietas notiek, kad guļat ar atvērtu muti," saka Torress. "Pirmkārt, jūsu elpošana kļūst ierobežota, jo jūsu mēle slīd atpakaļ un bloķē elpceļus. Un otrkārt, kad tas notiek, jūs varat sākt saspiest, norīt vai slīpēt, lai atvērtu elpceļus. Tas galu galā var izraisīt TMJ un citas muguras un plecu problēmas.
Kā atpazīt simptomus
Ja jūs patiešām neesat pārliecināts, vai elpojat ar vaļēju muti, šeit ir daži rādītāji. "Guļēji ar vaļēju muti var ciest no lielas stājas nelīdzsvarotības," saka Toress. "Šīs pozas maiņas pēc tam izraisa sāpes un sasprindzinājumu visā ķermenī, īpaši muguras lejasdaļā, kaklā un plecos, kā arī spriedzes galvassāpes. Šie simptomi ir vai nu hroniski, vai arī tie ir visizteiktākie no rīta pirms izkāpšanas no gultas. Vēl viens veids, kā uzzināt? Ja pamostaties ar nopietnu mutes sausumu.
Ko darīt
Pirmkārt, ir svarīgi noskaidrot, kāpēc daži cilvēki vispār guļ ar atvērtu muti. Pēc Torresa teiktā, iemeslu saraksts tiek noteikts katrā gadījumā atsevišķi, bet ne tikai: novirzīta starpsiena, šauras nāsis, pietūkušas mandeles vai dziedzeri, alerģijas, slikta mēles poza un gulēšana uz muguras.
Un, lai gan šķiet, ka operācija vai adatas varētu būt vienīgais veids, kā atrisināt šo ieradumu un mazināt žokļa sasprindzinājumu, padomājiet vēlreiz. "Dažreiz cilvēki izmanto Botox, lai atslābinātu žokļu muskuļus, un tas var darboties, taču dienas beigās ir jārisina tas, kāpēc cilvēkam ir žokļa traucējumi," saka Toress.
Viņš izmanto to, ko sauc par aurikuloterapiju. "Aurikuloterapija stimulē konkrētus auss punktus, kas izraisa neiroloģisku reakciju. Tiklīdz punkti tiek sasniegti, muskuļi sāk atslābt un simptomi sāk samazināties gandrīz uzreiz,”viņš saka. "Jūs gandrīz uzreiz sajutīsit sāpju samazināšanos un elastības palielināšanos."
Papildus aurikuloterapijai, ko praktizē tikai daži cilvēki ASV, Torres iesaka apmeklēt arī orofaciālo miologu. Liels iemesls, kāpēc cilvēki guļ ar atvērtu muti, ir tas, ka viņu mēle var nedarboties pareizi. Speciālists var pārbaudīt, kā tas kustas, un izrakstīt mēles vingrinājumus,” viņš stāsta.
Turklāt ir mazas lietas, ko varat darīt mājās, lai palīdzētu, piemēram, gulēt uz sāniem, uzlikt plānu lentes gabalu lūpu centrā, lai tās būtu aizvērtas un palīdzētu viņiem palikt kopā, kamēr guļat, un magnijs. piedevas. Tāpat strādājiet pie mēles stāvokļa visas dienas garumā un pirms gulētiešanas.
"Pareiza mēles pozīcija miera stāvoklī ir tad, kad jūsu mēle balstās uz mutes jumta, zobi ir nedaudz atdalīti un lūpas ir kopā bez sasprindzinājuma," saka Torress. Un visbeidzot, pirms gulētiešanas izmēģiniet deguna sloksni vai notīriet degunu, lai novērstu aizliktušanos.
Ieteicams:
Šis tekstildizaineris arhivē visu - un mēs domājam visu - ar šo kompakto skeneri
Ieejiet Manuka Textiles dibinātājas Roxana Eslamieh Losandželosas birojā, kur mazo telpu aizpilda viņas pašas tapetes un dizaini
Viens karantīnas ieradums, kas patiesībā padara mūs veselīgākus
Kopš marta arvien vairāk cilvēku ir iesaistījušies meditācijā, un jauns pētījums liecina, ka tai ir daudz nozīmīgu priekšrocību
Šis nakts ieradums padarīs jūs mazāk nemierīgu dienas laikā
Saskaņā ar jaunu UC Berkeley pētnieku pētījumu, katru nakti sasniedzot šo miega posmu, var samazināties stress
Šis dizainers neļāva strukturālai sijai sabojāt viņas avangarda vannas istabu
Ideāla teraco flīžu vannas istaba pastāv, un no tās paveras sapņainākā guļamistaba
5 viltīgas lietas, par kurām jūs nenopratāt, ka tās var sabojāt jūsu sirds veselību
Tā kā jūsu sirds ir atbildīga par visu asiņu sūknēšanu visā ķermenī, tas neapšaubāmi ir vissvarīgākais orgāns, kam jāpievērš uzmanība jūsu ikdienas darbībās. Uzziniet, kā jūs varētu radīt papildu stresu savai sirdij un kā palīdzēt
