Šādi meditācijas guru guļ kā mazuļi

2023 Autors: Daisy Oakman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-09-05 19:50

Viņi zina, kā rīkoties mierīgā nomoda stāvoklī, taču mēs domājam, ka arī lielākie meditatori du monde diezgan labi spēj efektīvi dreifēt uz sapņu zemi. Šeit mēs sazinājāmies ar spēles labākajiem meditācijas meistariem (un vīriešiem), lai gūtu noderīgākos padomus par ātriem un vienkāršiem papildinājumiem jūsu gulētiešanas rutīnai, lai palīdzētu jums nemanāmi aizmigt.

Tikai 10-15 minūtes meditācijas var kaut ko mainīt

Tantris Jogas zinātnes centra dibinātājs, Rush Communications priekšsēdētājs un Def Jam līdzdibinātājs Rasels Simmonss iesaka apsēsties gultā vai uz spilvena, aizdegt sveci vai vīraks, aptumšot gaismu un iestatīt tālrunī modinātāju. 15 minūtes, kamēr tu sev klusi atkārto mantru “RUMS”. Viņš arī iesaka uzņemt karstu vannu ar lavandas eļļu, malkot kumelīšu tēju un novietot elektroniku uz “Netraucēt”, lai izvairītos no skaņas vai gaismas traucējumiem.

Veiciet pēdu berzēšanu

Aveda Spa izglītības direktors Marc Zollicoffer saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt jums iegūt labāku nakts miegu, ir pēdu masāža ar Aveda Stress Fix ķermeņa krēmu. Lavandas, lavandīna un māla salvijas aromāts palīdz mazināt stresa sajūtu un veicina relaksāciju. "Jūsu pēdas atrodas tālāk no galvas nekā jebkas cits, tāpēc tas palīdz noslīpēt un nomierināt ķermeni optimālai atpūtai," viņš saka. “Masējiet vienas pēdas iekšējo velvi ar otras pēdas papēdi. Ja partneris berzē kājas, tas ir vēl labāk!

Rutīna ir galvenais

Rubīns Voringtons, žurnāla The Numinous dibinātājs un grāmatas Material Girl, Mystical World autors, saka, ka regulārs gulētiešanas laiks ir vissvarīgākais. “Mans ideāls ir būt gultā līdz 21:30. 30 minūtes lasīšanai un pēc tam līdz pulksten 22:00 izslēdzas,”viņa saka.

Izslēdziet alkoholu

"Ir viegli domāt, ka alkohols palīdz mums aizmigt, jo šķiet, ka tas mūs atslābina," saka Voringtons. "Bet tas faktiski samazina REM miegu, un jo tuvāk jūs dzerat pirms gulētiešanas, jo mazāk jūs saņemsiet REM."

Izmēģiniet citronu balzamu

Džoels Graniks, licencēts akupunktūras ārsts un Floating Lotus līdzdibinātājs, saka, ka tas viss ir par zāļu tējas dzeršanu ar citronu balzamu, "augi, par kuru lielākā daļa cilvēku nezina, un spēcīgs dabisks miega līdzeklis". Viņš iesaka 30 minūtes iemērc to karstā ūdenī, pēc tam iemaisīt kaltētu lavandu un kumelītes, lai padarītu to efektīvāku.

Regulējiet savu miega ciklu ar magniju

Graniks saka, ka magnijs palīdz regulēt miega ciklus un ļauj gulēt labāk un dziļāk. "Peldēšanas terapijā tiek izmantots Epsom sāls, kas satur magniju, ko organisms absorbē, tāpēc peldēšana palīdz aizmigt," viņš skaidro. Lai gūtu labumu mājās, mēģiniet uzņemt ilgu vannu ar Epsom sāli vai lietojiet magnija putojošās tabletes.

Izmēģiniet ēteriskās eļļas

Holistiskās labsajūtas eksperte un Floating Lotus līdzdibinātāja Džekija Itzkovica saka, ka aromterapija palīdz viņai aizmigt. "Pirms gulētiešanas uzklājiet kumelīšu, ilangilang vai eikalipta ēterisko eļļu pēdām, plaukstas locītavām vai deniņiem," viņa iesaka. Vai arī tam pašam efektam varat izmantot difuzoru. "Ja jūs slikti gulējat sezonālu alerģiju dēļ, eikalipta ēteriskā eļļa ir īpaši noderīga."

Mainiet savus ēšanas paradumus

Itzkowitz arī saka, ka pēc pulksten 14:00 ir jāizvairās no cukura un kofeīna. lai jūsu ķermenim būtu laiks to metabolizēt pirms gulētiešanas.

Atvienojiet no visām ierīcēm

Jogas skolotāja Žanīna Morisa iesaka vismaz uz 30 minūtēm izslēgt visu, tostarp televizoru, pirms sit pa spilvenu. "Zilā gaisma, ko tie izdala, traucēs jūsu miega modelim," viņa skaidro. "Ja jūs absolūti nevarat atvienot (sveicināti termiņi, Facebook izsekošana utt.), samaziniet ekrānu apgaismojumu."

Izmēģiniet meditatīvu elpošanas vingrinājumu

Kad esat nolaidies un gultā, izmēģiniet piecus ieelpu, lai nomierinātu nervu sistēmu. "Dziļi ieelpojiet piecus reizes, turiet elpu ieelpas augšpusē piecus reizes un pēc tam izelpojiet piecus reizes," saka Moriss. Viņa piebilst, ka ir svarīgi koncentrēties uz elpu un, ja esat apjucis, vienkārši atgriezieties pie tā. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas līdz septiņas reizes bez pārtraukuma.

Vizualizējiet nomierinošu ainu

Moriss iesaka, ka, guļot gultā, nodomājiet, ka smiltis izplūst no visa jūsu ķermeņa. "Sāciet ar galvu un izejiet cauri katrai ķermeņa daļai līdz pat kāju pirkstiem," viņa saka. "Šī tehnika palīdz jums atpūsties, jo jūsu ķermenis jutīsies smags, un koncentrēšanās uz smilšu izliešanu ir meditatīva."

Turiet pildspalvu un papīru uz naktsskapīša

Ja parasti esat nemierīgs cilvēks, turiet uz naktsskapīša pildspalvu un paliktni, lai, parādoties uzdevumiem, varētu tos uzrakstīt un neuztraukties par tiem līdz rītam, saka Moriss.