Es izmēģināju 5 paņēmienus, lai kļūtu par rīta cilvēku - šis tiešām darbojās

2023 Autors: Daisy Oakman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-09-05 19:59

Es varētu būt viens no retajiem cilvēkiem, kam nav problēmu ar miegu. Patiesībā man tas ir izcils. Es varu aizmigt jebkurā laikā un vietā, un nekas - ūdens glāze vai maza raķete - var mani pamodināt. Lai gan mana tieksme tikt galā ar visiem ārējiem traucējumiem man palīdzēja ar trokšņainajiem istabas biedriem un reaktīvo laiku, tas traucēja manu produktivitāti. Tā nu, viena ļoti niecīga Jaungada apņemšanās un viena pārāk daudz dienu ilga nokavēšanās no vēlākas pārgulēšanas, es nolēmu, ka 2019. gads būs gads, kad sāku mosties agrāk un kļūt par rīta cilvēku.

Ir daudz pētījumu, kas norāda uz agras pamošanās pārmērīgajām priekšrocībām. Viens no šādiem piemēriem ir Toronto Universitātes 2012. gada pētījums, kurā atklājās, ka agri ceļoties dažādās vecuma grupās ir laimīgāki un veselīgāki. Ir arī fakts, ka daži no pasaules veiksmīgākajiem cilvēkiem ceļas rītausmā: Apple izpilddirektors Tims Kuks katru rītu pieceļas pulksten 3:45, bet Mišelas Obamas diena sākas ar treniņu pulksten 4:30.

Neņemot vērā datus, ideja par rīta cilvēku radīja virspusēju pievilcību, ko, lai arī cik nepatiesa, es vēlējos atdarināt. Manuprāt, rīta cilvēki bija tādi cilvēki, kuru ledusskapjos pastāvīgi bija bioloģiskie produkti, kuriem, iespējams, piederēja portfelis un kuriem bija dabiskas jogas iemaņas - jūs zināt, cilvēki, kuriem tā patiešām bija kopā. Es to ilgojos.

Tāpēc es atvēlēju piecas dienas, lai pārbaudītu dažus trikus, par kuriem man teica internets, kas palīdzētu man vieglāk pamosties agri.

Pirmais solis bija runāt ar doktoru V. Krisu Vinteru, neirologu un plaši atzītās grāmatas “Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir bojāts un kā to labot” autoru. Runājot par to, kā kļūt par rīta cilvēku, Vinters saka, ka daudz kas ir saistīts ar ģenētiku; tu esi nosliece būt vai nu nakts pūce, vai agri celšanās.

"Es vienmēr esmu izmantojis analoģiju, ka tas ir kā peldēšana upē," viņš skaidro. "Jūs varat palikt vienā vietā, bet tas prasa daudz pūļu. Dabiskā tieksme ir atpūsties un ļaut upei aizvest lejtecē; bet, ja tas nav tas, ko jūs vēlaties, jūs noteikti varat ar to cīnīties. Tā tas ir ar rīta cilvēku: jūs varat izveidot situāciju, kurā jūs neesat tas, par ko esat ģenētiski iepriekš noteikts, bet tas prasa pūles.

Šīs pūles prasa pastāvīgu apņemšanos ievērot grafiku, un tas var ilgt no 12 līdz 20 dienām; Lai gan Winter saka, ka varat mainīt miega modeļus (un pat atvieglot pāreju, izmantojot tehnoloģiju vai vieglus modinātājus), triki nav veids, kā padarīt ieradumu pielipt. "Jums ir jābūt ļoti disciplinētam savā grafikā," viņš teica, piebilstot, ka nedēļas nogales nebija izņēmums: "Ieguvumi, ko esat guvuši no pirmdienas līdz piektdienai, vienkārši pazūd, kad nolemjat gulēt līdz trijiem pēcpusdienā."

Zinot, ka piecu dienu izmēģinājums, visticamāk, neārstēs manu nepatiku pret agru celšanos, es nolēmu aplūkot šo eksperimentu kā izmēģinot padomus, kas padarītu pamošanos patīkamāku pretstatā tam, ka uz to raugāmies kā uz vienkāršu triku sēriju, kas garantēja, ka vienā naktī mani pārvērtīs par agru cēlāju.

Un ilgmūžības garā es noteicu dažus pamatnoteikumus, lai to pārvērstu par ieradumu, lai papildinātu izmēģinājumu:

1. Man bija pastāvīgi jāmostas pulksten 6:30…
2. … kas nozīmēja, ka man bija jāiet gulēt ne vēlāk kā 23:30. septiņām miega stundām kopumā.
3. Nekādas snaudas. Kādreiz.

Apbruņots ar interneta dīvaināko pamošanās ierīču sarakstu un mierinājumu, ka, ja man neizdodas, tā nav īsti mana vaina - tā bija ģenētiska! - es sāku savu mēģinājumu kļūt par rīta cilvēku.

1. diena: Ledus ūdens seja

Sejas glazūra ir pārbaudīts un īsts mājas ādas kopšanas līdzeklis, kas var palīdzēt jebko, sākot no sejas atslābināšanas līdz asinsrites uzlabošanai. Esmu to izdarījis. Bet pēc tam, kad izlasīju, ka slavenības, piemēram, Gabrielle Union un Kate Moss, paceļ to uz nākamo līmeni, visas savas sejas iegremdējot ledainā ūdenī, lai ātrāk pamostos, es noteikti biju skeptiska. Galu galā maigi iemasēt seju ar ledus kubiņu, kas ietīts dvielī, ir viena lieta; 6:30 ir vēl viena iespēja iegremdēt visu seju ledus ūdens baseinā.

Neskatoties uz to, es biju ieintriģēts. Nākot pirmdienas rītā, es atklāju, ka traucos pusnomodā uz virtuvi, ieleju visu trīs ledus paplāšu saturu maisītāja bļodā, kas piepildīta ar ūdeni, un pēc īsas nolādēšanas dienā, kad es kādreiz nolēmu pieņemt šo savu Jaungada apņemšanos, seju pilnībā. Pēc vēl diviem mēģinājumiem es nejutos kā Keita Mosa. Es jutos karaliski īgns un mazliet sastindzis, taču es jutos nomodā, ja tikai uz brīdi.

Spriedums: lai gan tas mani pamodināja, man ir aizdomas, ka tam bija kāds sakars ar šoku, ka mana āda tik agri no rīta tika iepazīstināta ar ledus spaini. Pēc sākotnējās satricinājuma šī metode man nepalīdzēja justies nomodā, lai gan mana āda nekad nebija jutusies labāk.

2. diena: ieplānojiet agrās rīta tikšanos

Saskaņā ar Fast Company teikto, vienaudžu spiediena izmantošana, lai pamostos laikā, darbojas. Šī trika ideja ir atbildība: ja jūs solāt satikties ar kādu noteiktā brīdī, ar draudiem pārslāties tikšanās laikā vajadzētu būt pietiekamam, lai jūs agri izlēktu no gultas. Tā kā profesionālas tikšanās organizēšana pulksten 7:30 bija pilnīgi ārpus iespējamības jomas, tā vietā es piespiedu draugu satikties ar mani agrās (labi, patiešām agrās) brokastīs. Mēs saņēmām bageles, un tās bija garšīgas.

Spriedums: vai tikšanās ar draugiem saullēkta brokastīs katru nedēļas dienu ir praktiska? Mana maka labad atbilde ir nē. Bet šis triks noteikti bija iedarbīgs, kaut vai tāpēc, ka mana grieķu vaina nekādā gadījumā neļautu man atstāt karājoties draugu pēc tam, kad man bija spiests viņus pamosties rītausmā. Turklāt tas palīdzēja iesākt manu rītu ar spēcīgu noti: es ne tikai ēdu īstas brokastis, bet arī biju pilnībā saģērbusies un gatava doties ceļā līdz pulksten 7:30.

3. diena: dariet kaut ko radošu

Kā saka Burstle, izmēģinot radošu aktivitāti, piemēram, lasīšanu, ir labs veids, kā nomierināties ar agru rītu. "Rakstīšana var arī palīdzēt pamodināt smadzenes un ķermeni," izdevumam sacīja uztura speciāliste Lorēna Minhena. Kā cilvēks, kas strādā radošajā nozarē, šī bija diena, kuru es gaidīju visvairāk, jo domāju, ka tā būs viegls gabals un varbūt pat veids, kā tikt galā ar savu uzdevumu sarakstu.

Realitāte izrādījās mazāk ideāla. Kad pamodos pulksten 6:30 un paķēru datoru, es, iespējams, 15 minūtes skatījos tukšā Google dokumentā, nespējot gūt iedvesmu kaut ko rakstīt. Mana teorija ir tāda, ka, ja jūsu hobijs ir arī tas, ar ko jums ir paveicies, to var būt grūti izmantot kā relaksācijas metodi; kā man vajadzēja uzrakstīt nākamo lielisko amerikāņu romānu (vai vismaz nākamo lielisko amerikāņu e-pastu), kad biju noguris un zināju, ka man priekšā ir rakstīšanas pilna diena? Es paķēru grāmatu un tā vietā izlasīju dažas nodaļas.

Spriedums: bez kauliņiem.

4. diena: pievērsieties tehnoloģijām

Pēc mana istabas biedra un vairāk nekā 140 000 cilvēku, kuri novērtēja šo produktu un novērtēja to ar 4,7 zvaigznītēm, pavēles es lejupielādēju lietotni Sleep Cycle. Lūk, kā tas darbojas: lietotne analizē jūsu miega modeļus, izmantojot mikrofonu, kas uzrauga jūsu elpošanu, un pamodina jūs 30 minūšu laikā atkarībā no tā, kad guļat visvieglāk. Jūs ievadāt jaunāko iespējamo pamošanās laiku, ko varat racionalizēt (tātad man, pulksten 6:30), novietojiet tālruni ar seju uz leju uz naktsskapīša un gaidiet, kamēr jūs pamodinās jūsu izvēlētais apburoši nomierinošs zvana signāls.

Spriedums: Mana daudzdzīvokļu ēka ir veca, kur sildītāji rada tik lielu troksni, ka varētu domāt, ka kāds ielaužas. Man ir arī guļamistaba ar skatu uz ielu - man tā nav problēma, jo mani nav viegli pamodināt. Sirēnas vai satiksmes trokšņi, bet man bija šaubas par to, vai šī lietotne patiešām spēs uzņemt manu miega ritmu, kad notiek tik daudz citu notikumu. Bet trakākais ir tas, ka tas tiešām notika: es pamodos nekavējoties, nevēloties snauduļot, un paliku nomodā. Man tas tik ļoti patika, ka es pat mazliet krāpjos un izmantoju šo metodi arī nākamajā dienā, kopā ar savu pēdējo triku.

5. diena: izejiet ārā un izkustieties

Šim nolūkam es apvienoju divus populārākos agras pamošanās veidus: sauļoties un vingrot. Abi ir paredzēti, lai dabiski enerģētu ķermeni, nevis izmantotu mākslīgos stimulantus, piemēram, tehnoloģiju vai ledus vannu. Lielajā shēmā, kā kļūt par rīta cilvēku, šie divi triki šķita visveselīgākie. Tomēr mans plāns tos izmēģināt ir smags, jo a) ir janvāris, kas nozīmē, ka saule parasti ir M. I. A lielāko daļu agra rīta, un b) man riebjas vingrot.

Tā vietā, lai pirms došanās skrējienā gaidītu, kad uzlēks saule, es apņēmos pirms saullēkta doties izbraucienā (vistuvāk skriešanai ir ātrstaigāšana) uz Riversaidas parku. Man bija romantiskas vīzijas par ātru pastaigu pa parku, lai baudītu mierīgu saullēktu – vīzijas, kas izjuka, kad atcerējos, ka saule lec austrumos un Riversaidas parks traģiski atrodas rietumu pusē.

Spriedums: no visiem rītiem šis bija mans mīļākais. Tiesa, es patiesībā nepieredzēju saullēktu un nedomāju, ka neviena vārdnīca manis pārvietošanās veidu definētu kā “īstu vingrošanu”, bet gan atrašanās ārā un pilnīgas klātbūtnes kombināciju – pat 30 minūšu gājienā. bija uzmundrinošs. Es atgriezos savā dzīvoklī mierīgāks, modrāks un ar jaunatklātu līdzjūtību pret agrā rīta skrējējiem. Kad es beidzot kļūšu par rīta cilvēku, šī ir taktika, kuru es noteikti izmantošu.